美肌とアンチエイジング効果
コーヒーにはそのほかにも様々な健康効果があり、美肌効果やアンチエイジング、疲労回復をサポートする効果が期待されます。
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コーヒーは香りや味わいで気持ちを切り替えたり、ほっと一息つくのにぴったりな飲み物です。 ただし、飲む量やタイミング、体調によっては注意が必要な場合があります。 ここではカフェイン摂取量の目安、 妊娠中・授乳中の注意点、 カフェインレスの活用という3つの観点から、 安心して楽しむための基本をわかりやすくまとめます。
カフェイン摂取量の目安
カフェインの影響は体質や体格によって差があります。国際的な目安では、 健康な成人で1日あたり約400mg（ドリップコーヒーでおよそ3～4杯）が上限とされていますが、 カフェインの代謝が遅い体質の方は、少量でも動悸や利尿などを感じる場合があります。
同じ「1杯」でも、豆の量・挽き目・抽出量によってカフェイン量は変動します。 午後遅い時間帯は睡眠に影響しやすいため、 カップを小さくする／薄めに淹れる／飲む回数を決めるなど、 自分の体調や生活リズムに合わせた調整がおすすめです。
妊娠中・授乳中の注意点
妊娠中はカフェインの分解がゆっくりになるため、少ない量でも影響を受けやすくなります。 一般的な目安は1日約200mg（マグカップ1～2杯程度）までとされ、 濃さや抽出方法によっても含有量は変わります。 授乳中も、摂取したカフェインの一部が母乳に移行する可能性があるため、 量や飲む時間を調整すると安心です。
たとえば「朝は通常通り、午後以降は控える」「サイズを小さくする」「デカフェに切り替える」など、 体調や生活リズムに合わせた工夫が有効です。気になる症状がある場合は、 かかりつけ医や助産師などの専門家に相談しましょう。
カフェインレス（デカフェ）の活用
夜でも香りを楽しみたいときや、妊娠・授乳中、またはカフェインに敏感な方には カフェインレスコーヒーが便利です。近年は、水抽出法や二酸化炭素抽出法など、 風味を保ちやすい製法が普及しており、焙煎度や産地のバリエーションも豊富になっています。 普段用のコーヒーとデカフェ版を用意しておくと、状況に応じて切り替えやすくなります。
コーヒー以外にも、麦茶などのカフェインレスのお茶も選択肢です。 麦茶は香ばしくやさしい味わいで、暑い時期の水分補給にも適しています。 また、ハーブティーも人気ですが、中には妊娠中には適さない種類もあります。 妊娠中や授乳中の場合は、摂取前に医師や専門家に確認すると安心です。
